co sadzicie o abs

Doszedłem do wniosku, że ćwiczyć owszem chcę, ale nie wszystkie partie podczas jednego treningu. Także postanowiłem trochę zmienić ( a nawet bardzo ) swój plan z wykorzystaniem książka O.Lafaya. Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Trening ułożyłem w taki sposób aby jak najmniej obciążał kręgosłup (mam problemy w okolicy zrośnięcia miednicy i kręgosłupa - niespojenie łuku S1 :/). Niektórych ćwiczeń nie dało się uniknąć w moim przekonaniu jak choćby szrugsy, czy wspięcia (zobaczę jeśli będzie mnie bolał kręg. to będę robił z obciążeniem na [...]

[...] uginanie nadgarstkow podchwytem 3s/20-15-12/ uginanie nadgarstkow nachwytem 3s/20-15-12/ (łydki) Wspięcia na palce 3s/30-20-10/ Oto moj plan ogolnorozwojowy co o nim sadzicie? Bede wykonywal go przez caly rok nie ide na silownie wiec cwiczyc bede w domu na sucho treningiem domatora Cwiczen na barki nie stosuje bo od nich sie podobno nie [...]

CEL: Kratka na brzuchu zwiększenie mięśni klatki oraz pleców i zwiększenie przedramion. Wiek: 17 Waga: 55kg Wzrost: 172cm Dieta: 10 zasad zdrowego żywienia Wtorek: Legendarny absII - mięśnie brzucha Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 7 pow 3 serie - plecy Podciąganie szerokim nachwytem za kark 7 po 3 serie - plecy Przedramie: [...]

[...] do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s uginanie ramion ze sztangą 3s T-T-W-T-T-W-W T trening W wolne A-B-W-A-B-W-W Co o nim sadzicie ? powtorzenia w zakresie 12-16 Robilem a6w doszdlem do 20 dnia.Teraz ABS 8 min 2 x dzienie.Z gory dziekuje ;d odswiezam ; d Zmieniony przez - zibill w dniu [...]

Cześć, jestem jakiś czas na redukcji z wagi 84-85 przy wzroście 187. Aktualnie mam 76-77, jednak nadal moją zmorą są męskie piersi. Póki co ćwiczenia które robię to głównie spalanie, raz na jakiś czas siłowe(tylko takie które da się zrobić w domu). Od przyszłego tygodnia lecę na zmianę ze spalającymi i kolejnego dnia abs, pompki(nie są pełne, [...]

[...] tych suplementow : OLIMP BCAA 750 Strong 120 tab. OLIMP Carbo 1000 g OLIMP Glutamine Mega Caps 90 kap. PEAK Vitamins 240 tab. GLUCOSAMINE COMPLEX 100 tab. Co o tym sadzicie? Oczywiscie jak jest jakis blad typu zły suplemeny czy cos do niech napisz(oczywiscie wybralem najmniej szkodliwe dla mnie jezeli sie cos niezgadza mile widziana [...]

Witam! Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300 kcal odjąłem 100 kcal i mam 2200 cel to redukcja.Po jdenym dniu stosowania diety zamiast schudnąć albo utrzymać wage to przybyło prawie 1,5 cm w brzuchu. Zaznaczam ze w ten dzień jeździłem na rowerku 1h i była siłka i trening na brzuch abs. co o tym myślicie. Przed stosowaniem diety jadłem o wiele mniej [...]

Co proponujecie przed biaganiem żeby mięcho nie poleciało? Myślałem żeby albo kupić gainera z większą zawartością białka np. Super Whey Gainer z Olimpa lub tańszy Gainbolic i do tego dorzucić WPC? Co o tym sądzicie? Może wystarczy samo białko? Doddam że w grę wchodzą tylko suple Olimpa i Biogenixa bo punkty zbieram Zmieniony przez - ABS 666 w [...]

CEL: Kratka na brzuchu zwiększenie mięśni klatki oraz pleców i zwiększenie przedramion. Wiek: 17 Waga: 55kg Wzrost: 172cm Dieta: 10 zasad zdrowego żywienia Wtorek: Legendarny absII - mięśnie brzucha Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 7 pow 3 serie Podciąganie szerokim nachwytem za kark 7 po 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM [...]

Witam, 1,5 roku temu przestałem chodzić na siłownię, jednak chciałem zacząć ćwiczyć znowu. Przez jakiś czas w domu (praktycznie bez sprzętu). Trenować chcę dla siebie i dla poprawy sylwetki, prócz tego gram w piłkę nożną. Chciałem ułożyć plan pod to: [...]

[...] 2,sztangielka 2 ====>3 dzien Bary: wyciskanie z klatki 1 seria unoszenie bokiem 1 seria unoszenie sztangielek w opadzie1 seria ====> w kazdy dzien treningowy BICEPS: uginanie sztangi stojac 2 serie ====> kazdy dzien? Triceps: Francuskie lezac======> kazdy dzien? Aha no i na lydki wspiecia. natomiast na brzyuch robie ABS II Co o tym sadzicie?!

Witam. Mam 18 lat ważę 63-64kg 175cm wzrostu ćwiczę już dosyć długo (z 2-3 lata będzie z tym, że na samym początku jechałem bez niczego a sprzętu nie miałem więc trenowałem pompki, brzuszki itd. później kupiłem atlas tytan 5 zacząłem na nim ćwiczyć (było to półtora roku temu grudzień 2011) no a parę miesięcy temu kupiłem sobie hantle 2x15kg do [...]

Cześć. W skrócie: ćwiczę codziennie. Stosuję się do programu StrongLifts (5x5). Mam około godziny czasu, tj. około 45mins na ciężary i 20mins na HIIT. Co drugi dzień chodzę na różne zajęcia np. ABS, ABT, TBC, TRX, pilates, stretching (taka ogólna gimnastyka). Jestem na diecie niskowęglowodanowej, praktycznie zero (tyle co w jajkach, serze itp.). [...]

[...] x 1 naramienne: podciaganie hantelek wzdluz tlowia x 1 bicepsy: uginanie z hantelkami x 1 tricepsy: sciaganie kabla x 1 abs: brzuszki z ciezarem x 1 łydki: wspiecia x 1 i taki uklad w serii SD- 15- 10- 5- 5- SD- itd. wiec napiszcie co o tym sadzicie i co bym mial ewentualnie zmienic.. PS. jestem bardziej poczatkujacym niz sredniozaawamsowanym.

[...] vitamin + hmb + lkarnityna +jetfuel HMB, jetfuel i lkarnityne mam zamiar brac w celu uzyskania masy beztłuszczowej, po kazdym treningu robie 10 min na biezni i ABS co o tym sadzicie ?? jezeli macie jakies propozycje to chetnie wysłucham :) :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel cyklu: [...]

Witam, chciałam się Was poradzić, gdyż czytam i czytam, układam i ukladam, licze swoje zapotrzebowanie, analizuje od dluższego czasu swoją diete i nie wiem. Postanowiłam skonsultować swoją redukcję ze znajomą, która skończyła dietetyke - jednak pisze do Was bo nie jestem pewna wyliczenia jej mojej kaloryczności białka. Ale najpierw zacznę od [...]

[...] takiego: 1. Przysiady na jednej nodze 2. Wspiecia na palce 3. Podciaganie szerokim nachwytem 4. Pompki na poreczach(klata) 5. Pompki w staniu na rekach 6. unoszenie hantla na biceps 7. francuskie wyciskanie hantla 8. abs 2 na brzuch Co o tym sadzicie? Spisze sie przez kilka miesiecy dopoki nie ogarne silowni? Z gory dzieki za porady, pozdrawiam.

[...] skosie PLECY 2 x podciaganie konca sztangi w opadzie 1 x martwy ciag na prostych nogach BARKI 2 x wyciskanie sztangi z klatki 1 x unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Triceps 2 x uginanie hantelki Biceps 2 x uginanie ramion ze sztanga stojac do tego brzuszek po treningu - myslalemn nad ABS 2 Co o tym sadzicie? system 15-10-5 czekam na wypowiedzi!

[...] plasko waskim uchwytem 1x wyciskanie sztangielek skos 1x Barki: 3x - ct 9x wyciskanie sprzed glowy 1x przyciaganie wzdluz tulowia 2x Biceps: 3x - ct 9x uginanie ramion stjąc 2x modlitewnik 1x Triceps: 3x - ct 9x wyciskanie francuskie lezac 2x pompki na poreczach 1x W sumie 21 serii i taki jeden trening zajmuje mi 1,5 godziny Co o nim sadzicie??